درمان علمی سستی کمر (زود انزالی) و روش های دیر ارضا شدن

این درمان شامل مشاوره با یک روانپزشک در مورد روابط جنسی و تجربیات شخصی شما می‌شود. شرکت در جلسات مشاوره روانشناسی می‌تواند به کاهش اضطراب در عملکرد جنسی و یافتن راه‌های بهتر برای مقابله با استرس کمک کند. انجام این جلسات مشاوره همراه با درمان‌های دارویی ممکن است به رفع مشکلات شما کمک کند.

هنگامی که فرد مبتلا به زود انزالی است، ممکن است احساس کند که از نظر عاطفی از شریک جنسی خود دور شده و احساساتی مانند خشم، شرم و ناراحتی را تجربه کند.

ورزش کگل برای سفت کردن کمر

ضعف عضلات کف لگن ممکن است باعث زود انزالی شود. تمرینات کف لگن (تمرینات کگل) می‌تواند باعث تقویت این عضلات شود.

برای انجام این تمرینات کارهای زیر را انجام دهید:

• عضلات مورد نظر را پیدا کنید. برای پیدا کردن عضلات کف لگن، ادرار را در وسط جریان آن، متوقف کنید و یا ماهیچه‌هایی را سفت کنید که با آن‌ها از دفع گاز روده جلوگیری می‌نمایید. در هر دو حرکت از عضلات کف لگن، استفاده می‌شود. وقتی عضلات کف لگن را تشخیص دادید، می‌توانید آن‌ها را تمرین دهید. البته، در ابتدا ممکن است انجام این تمرینات در حالت دراز کشیده آسان‌تر باشد.
• تکنیک خود را کامل کنید. عضلات کف لگن خود را سفت کنید، ۳ ثانیه نگه دارید و سپس ۳ ثانیه استراحت کنید. این تمرین را چند بار پشت سر هم انجام دهید. وقتی عضلات کف لگن شما قوی‌تر بشود، تمرینات کگل را در حالت نشسته، ایستاده یا در هنگام راه رفتن نیز انجام دهید.
• متمرکز بمانید. برای به دست آوردن بهترین نتیجه، فقط روی سفت کردن عضلات کف لگن تمرکز کنید. مراقب باشید که عضلات شکم، ران یا باسن خود را خم نکنید.
  نفس خود را حبس نکنید. در طول تمرینات به راحتی نفس بکشید.
• تمرینات را سه بار در روز تکرار کنید. سعی کنید حداقل ۳ ست ۱۰ تایی در روز انجام دهید.

اصلاح رژیم غذایی

نمی‌توان با رژیم غذایی، زود انزالی را درمان نمود. اما مواد غذایی هستند که باعث افزایش انرژی، تقویت قوای جنسی و به تاخیر افتادن ارگاسم می‌شوند. برای به تاخیر انداختن ارگاسم، بهتر است این مواد غذایی را مصرف نمایید.

• ال سیترولین: تحقیقات نشان داده است که ال سیترولین، که یک اسید آمینه است، قدرت و استقامت جنسی را افزایش می‌دهد. این ماده همچنین ممکن است به شما کمک کند که حالت نعوظ خود را حفظ کنید. غذاهای حاوی ال سیترولین عبارتند از: هندوانه، پیاز، سیر، حبوبات، آجیل، ماهی سالمون، گوشت قرمز و شکلات تلخ
• ال آرژنین: بدن ما، ال سیترولین را به ال آرژنین تبدیل می‌کند؛ ال آرژنین یک اسید آمینه دیگر است که جریان خون را افزایش می‌دهد و پروتئین می‌سازد. غذاهای حاوی ال آرژنین عبارتند از: گوشت قرمز، ماهی، مرغ، سویا، غلات کامل، لوبیا، شیر، ماست و سایر محصولات لبنی
• نیترات‌ها: نیترات‌ها نحوه به کارگیری اکسیژن توسط ماهیچه‌ها را بهبود می‌بخشد، و این امر می‌تواند عملکرد جنسی شما را تقویت نماید. غذاهای حاوی نیترات عبارتند از: شاهی، چغندر سوئیسی و سایر سبزیجات برگ دار، چغندر و آب چغندر، ریواس، هویج، بادمجان، کرفس
• منیزیم:منیزیم یک ماده مغذی ضروری است که در همه بدن، از تولید انرژی گرفته تا عملکرد مغز، نقش کلیدی دارد. وقتی سطح منیزیم در بدن پایین باشد، استقامت جنسی کاهش می‌یابد. غذاهای حاوی منیزیم عبارتند از: گندم کامل، اسفناج و سایر سبزیجات با برگ تیره، کینوا، بادام، بادام هندی و بادام زمینی، لوبیای سیاه، سویای سبز

مدیریت رابطه جنسی و همراهی با شریک جنسی

در زیر، چند نکته ذکر شده است که اگر از زود انزالی و یا اختلالات نعوظ رنج می‌برید و یا اگر می‌خواهید که کیفیت رابطه جنسی شما بالا رود، برای شما سودمند است:

• پیش نوازش: رابطه جنسی، ارتباطی بیش از یک دخول ساده است. پیش نوازش، زمان رابطه جنسی و لذت بخشی آن را بسیار افزایش می‌دهد.
• حواس پرتی ذهنی: در طول رابطه جنسی، توجه خود را بر روی چیزی غیر شهوانی متمرکز کنید، مانند جدول زمان‌بندی. این کار، لذت بردن از رابطه جنسی را کاهش می‌دهد اما می‌تواند انزال را به تاخیر بیاندازد.
• کاهش سرعت رابطه: به طور کلی، هر چه مرد، رابطه جنسی را سریع‌تر انجام دهد، انزال سریع‌تر صورت می‌گیرد. حرکت‌های سریع و سخت، منجر به ارگاسم سریع‌تر می‌شود. با حرکت کندتر و آرام‌تر، نوک آلت تناسلی کم‌تر تحریک می‌شود و انزال به تأخیر می‌افتد. همچنین، می‌توان انزال را بهتر کنترل کرد.
• کاندوم: کاندوم حساسیت آلت تناسلی را کاهش می‌دهد و بنابراین، زمان انزال را افزایش می‌دهد. همچنین کاندوم مزایای دیگری مانند: جلوگیری از بیماری‌های مقاربتی و بارداری ناخواسته را نیز دارد.
• صحبت کردن: به همسرتان بگویید که چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی برای شما مفید نیست. داشتن دید باز، نسبت به رابطه جنسی، شما را آرام می‌کند و مشکلات عصبی را که می‌تواند باعث انزال سریع شود کاهش می‌دهد.

سخن پایانی

موضوع زود انزالی، نیاز به توجه و درک صحیح دارد، زیرا روابط تعداد بسیاری از مردان و همسران آن‌ها، در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار داده است. در این مقاله، ما عوامل مختلفی که در ایجاد این وضعیت، نقش دارند، از جمله جنبه‌های فیزیولوژیکی و روانی، را بررسی کردیم. لازم است بدانیم که گرفتن راهنمایی و حمایت حرفه‌ای برای کسانی که با زود انزالی درگیر هستند بسیار مهم است، زیرا این بیماری با روش‌های متفاوت و مختلفی قابل درمان است. راه‌حل‌های درمانی زود انزالی، از طریق تکنیک‌های رفتاری، مشاوره یا درمان‌های پزشکی، برای بسیاری از افراد در دسترس است.

سوالات متداول

برای رفع سریع زود انزالی چه باید کنیم؟

با انجام این روش‌ها به سرعت باعث جلوگیری از زود انزالی بشوید:

1. از کاندوم ضخیم، برای کاهش حساسیت استفاده کنید.
2. نفس عمیق بکشید تا برای مدت کوتاهی رفلکس انزال را متوقف کنید. (یک رفلکس خودکار بدن که در طی آن انزال می‌کنید)

آیا برای درمان زود انزالی آمپول وجود دارد؟

خیر. بعضی دارو‌های تزریقی مانند آلپروستادیل برای درمان اختلال نعوظ استفاده می‌شوند ولی در رفع زود انزالی تاثیری ندارند. این دارو‌ها مستقیما به تنه آلت تناسلی تزریق می‌شوند و مصرف خودسرانه آن‌ها بسیار خطرناک است.

زود انزالی در مردان چند دقیقه طول می‌کشد؟

تحقیقی که بر روی ۵۰۰ زوج انجام شد، نشان داده است که میانگین زمان انزال حدود ۵ دقیقه و نیم، بعد از شروع رابطه جنسی است. این زمان، برای مردانی که با مردان دیگر رابطه جنسی دارند، طولانی‌تر است. دستورالعمل‌های بین‌المللی، زمان زود انزالی را به ‌صورت انزال در عرض یک دقیقه پس از ورود آلت تناسلی به بدن همسر، تعیین می‌کند.

آیا زود انزالی با خمیر دندان درمان می‌شود؟

زود انزالی یک بیماری شایع است که هرگز نباید سعی کنید که آن را با خمیر دندان درمان نمایید. مواد داخل خمیر دندان، نمی‌توانند ارگاسم را به تاخیر بیندازد یا زود انزالی را درمان کنند. قرار دادن خمیر دندان، بر روی آلت تناسلی، ممکن است باعث سوختگی یا آسیب به پوست حساس آلت تناسلی شود. همچنین ممکن است به اندام تناسلی همسرتان نیز آسیب برساند.

آیا زود انزالی باعث نازایی می‌شود؟

زود انزالی، تأثیر چندانی بر باروری ندارد و امکان باروری وجود دارد، اما مواردی هم وجود دارد که در آن‌ها، زود انزالی احتمال  باروری را کاهش داده است.

آیا زود انزالی با قرص پاروکستین درمان می‌شود؟

پاروکستین یکی از مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) است که در درمان زود انزالی (PE) تجویز می‌شود. پاروکستین مانند همه داروهای ضد افسردگی و SSRI ها هرگز نباید بدون مشورت با پزشک مصرف شود.

آیا انزال زودرس یک عارضه شایع است؟

بعضی آمارها نشان می‌دهد که بیش از ۲۰ تا ۲۶ درصد از مردان، دچار زود انزالی می‌شوند.
این امر، به آن دلیل است که زود انزالی یک مسئله پیچیده است که جنبه‌های روحی و جسمی فرد، در ایجاد آن، تاثیر می‌گذارد.